Conheça 10 alimentos que ajudam você a dormir melhor

Os alimentos possuem grande influência na qualidade do nosso sono. Ingerir comidas apimentadas, gordurosas e muito pesada à noite pode ocasionar desconforto, insônia e até pesadelos.

Entretanto, existem vários alimentos que podem ajudar você a dormir melhor, isso porque alguns deles atuam como relaxante muscular e contém substâncias antioxidantes que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono. Confira:

1 – Castanhas e sementes

Alimentos como amêndoas, castanha-do-pará, nozes, chia, linhaça e sementes de girassol são fonte de triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, que ajuda a controlar a ansiedade.

Além disso, esses produtos fornecem magnésio, que combate os efeitos do hormônio do estresse. Esse mineral também estimula a fabricação do GABA, um neurotransmissor que atua no relaxamento muscular e reduz a ansiedade e a agitação, contribuindo para uma boa noite de sono.

2 – Aveia

A aveia é um dos poucos alimentos que contém melatonina, a substância produzida pela glândula pineal, localizada no cérebro, que é mais conhecida como hormônio do sono.

A melatonina começa a ser liberada no início da noite e atinge seu pico depois de algumas horas, o que nos induz a pegar no sono e evita os despertares noturnos.

3 – Banana

Assim como a aveia, a banana é rica em triptofano, o aminoácido precursor da serotonina e da melatonina.

Por ser rica em carboidratos, ela também estimula a insulina, que facilita a utilização do triptofano pelo cérebro.

Além disso, essa fruta contém magnésio, um mineral que contribui para a qualidade do sono por participar da produção de serotonina e reduzir os níveis de cortisol, mais conhecido como hormônio do estresse, que tem efeito contrário ao da melatonina e nos faz ficar acordados.

4 – Chá de camomila com mel

A camomila é capaz de aumentar os níveis cerebrais de glicina, um aminoácido que atua como relaxante muscular e favorece a sensação de calma e tranquilidade.

Para adoçar o chá, recomenda-se utilizar uma pequena quantidade de mel: esse alimento ajuda a reduzir os efeitos da orexina, uma substância conhecida por nos manter acordados e em estado de alerta.

5 – Grãos integrais

Além da aveia, outros grãos e cereais podem contribuir para uma boa noite de sono, inclusive quando presentes em alimentos como pães, torradas e biscoitos integrais.

Isso acontece porque esses alimentos fornecem carboidratos que estimulam a produção de insulina, um hormônio que facilita a entrada do triptofano no cérebro, aumentando a produção de serotonina e melatonina.

6 – Grão-de-bico e outras leguminosas

As leguminosas, como grão-de-bico, ervilha, feijão, lentilha e soja, também oferecem triptofano, favorecendo a produção de serotonina e melatonina.

Além disso, esses alimentos contêm vitaminas do complexo B, como a niacina (B3) e a piridoxina (B6), que contribuem para o bom funcionamento do sistema nervoso.

7 – Frutas vermelhas

As dicas de como ter uma boa noite de sono também incluem o consumo de alimentos que melhorem a qualidade do repouso, fazendo com que o período de descanso seja realmente restaurador.

Esse é o caso das frutas vermelhas, como amora, cereja, blueberry, framboesa, morango e uva, entre outras.

Por serem fontes de substâncias antioxidantes, essas frutinhas facilitam o processo de reparação de danos do organismo, que acontece durante a noite.

8 – Kiwi

Outra fruta que merece destaque por nos ajudar a dormir melhor é o kiwi. De acordo com os cientistas, o kiwi contém substâncias antioxidantes que favorecem o controle e o tratamento dos distúrbios do sono.

9 – Iogurte

Uma pequena tigela de iogurte com alguns de seus ingredientes favoritos adicionados pode ser o que você precisa para adormecer. Isso porque o iogurte contém cálcio, que é necessário para o processamento de hormônios indutores do sono, triptofano e melatonina.

10 – Couve

Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a deixar de lado as tensões do dia para descansar.

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