8 Mudanças no quarto para dormir mais e melhor

Não existe nada mais gostoso do que dormir em nossa casa, no conforto do nosso quarto, não é mesmo?

Por isso, personalizar e adaptar esse espaço é fundamental para aproveitar ao máximo todas as noites, dormindo com qualidade.

Existem mudanças que você pode fazer no seu quarto para proporcionar mais conforto e facilidade na hora de pegar no sono.

Algumas delas, são hábitos que talvez você não tenha adotado, mas que são essenciais para o descanso. Confira:

1. Controle de ruídos

Não é surpresa para ninguém saber que ruídos muito altos atrapalham o sono.

Isso pode ser uma verdadeira dor de cabeça para pessoas que moram em grandes centros urbanos e locais movimentados.

As consequências, porém, vão além apenas de uma noite difícil. Estudos epidemiológicos recentes mostram que a exposição excessiva a ruídos noturnos está associada a doenças cardiovasculares e derrames em pessoas mais velhas em proporção maior do que se essa exposição fosse diurna. 

A solução é apostar em tecnologias de isolamento acústico, desde janelas até o mais simples protetor auricular.

2. Pinte o quarto de cores neutras

Para quem busca um sono reparador, paredes de cores marcantes, como rosa, roxo ou vermelho, são pouco indicadas.

De acordo com a Fundação Nacional do Sono, nos Estados Unidos, o ideal é que o quarto seja pintado com cores calmantes, como cinza, off-white, amarelo-claro, verde e azul.

Veja também  Conheça o significado das cores para a pintura de quarto.

3. Utilize Cortinas

As cortinas são um item indispensável para uma boa noite de sono.

Além de terem variedades para todos os estilos, os modelos do tipo blackout bloqueiam a entrada da luz no ambiente, o que contribui para o descanso.

4. Desligue os aparelhos

Aparelhos como celular, tablet, computador e TV são alguns dos principais responsáveis por interferir na qualidade do sono.

Ao deitar-se, procure deixar todos os dispositivos afastados, de preferência fora do quarto. Para relaxar ainda mais, comece a “se desligar” dos aparelhos 30 minutos antes de deitar.

5. Troque os lençóis

Além de elevar a qualidade do sono, trocar os lençóis regularmente também é benéfico para outros aspectos da saúde.

Materiais sintéticos são pouco confortáveis e podem irritar a pele, já as opções 100% algodão são as mais macias e indicadas para proporcionar uma noite de sono mais confortável.

6. Renove o travesseiro

Com o tempo, o travesseiro vai perdendo a firmeza e o posicionamento errado do pescoço compromete o descanso, gerando ou agravando problemas relacionados à postura.

Alguns sinais podem indicar a necessidade de troca do travesseiro: manchas amareladas no tecido, desconforto ao acordar ou rinite alérgica.

Saiba mais em 5 fatores para considerar na hora de escolher seu travesseiro.

7. Controle a luminosidade

A escuridão é necessária para que a glândula pineal produza melatonina. Em outras palavras, a ausência de luz é fundamental para o sono. 

No final da tarde, o cérebro percebe, através dos olhos, que a luminosidade natural começa a diminuir, é quando o hormônio do sono é produzido. A utilização de luzes artificiais interfere neste processo. 

Você pode seguir algumas dicas para reduzir os danos da luminosidade dentro do seu quarto. Veja:

• Troque as lâmpadas do quarto por aquelas de luz amarela, que criam uma atmosfera mais aconchegante e afetam menos o sono;
  
  
• Deixe os eletrônicos fora do quarto. Se não for possível, utilize o filtro de luz azul para reduzir os danos. 

  8. Escolha um Colchão de qualidade

A cama é a rainha do quarto e justamente por isso merece mais atenção.

Muitas pessoas passam décadas com o mesmo colchão e anos e anos com o mesmo travesseiro, mas o recomendado é que a troca seja feita assim que expirar o prazo de validade.

Saiba mais em  Você sabia que colchão e travesseiro tem validade?.

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