Quais os benefícios de uma boa noite de sono?

A função do sono não é apenas descansar o corpo e a mente. Dormir também é fundamental para que nosso organismo mantenha o equilíbrio bioquímico, principalmente os processos de produção e liberação de hormônios.

É enquanto dormimos, por exemplo, que produzimos a melatonina, hormônio essencial na regulação do próprio sono e na reparação celular.

Dormir menos do que deveríamos ou dormir mal tem efeitos imediatos no nosso organismo, como falta de disposição, dificuldade de foco e concentração e menor retenção de informações. Além disso, a longo prazo, aumenta o risco de problemas como diabetes e AVC.

Confira os benefícios de uma boa noite de sono:

Reduz o estresse

Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse. Além disso, devido à diminuição dos níveis dos hormônios relacionados com o estresse, é possível que os níveis de melatonina aumentem, promovendo uma boa noite de sono e relaxamento.

Melhora o humor

Quando se tem uma boa noite de sono, é possível ter mais disposição, mais energia e melhor humor durante o dia, justamente pelo fato dos níveis dos hormônios relacionados com o estresse estarem em menor quantidade no sangue.

Por outro lado, quando não se tem uma boa noite de sono, é comum que a pessoa tenha menos disposição no dia seguinte, além de ter alterações no humor e maior probabilidade de ter transtornos de humor a longo prazo, como depressão ou ansiedade, por exemplo.

Controla o apetite

O sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle do apetite, principalmente o hormônio leptina. Assim, quando se tem uma boa noite de sono, é possível aumentar os níveis de leptina, resultando na diminuição do apetite.

Ativa a memória

Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos, melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória.

Rejuvenesce a pele

Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, pois é durante o sono que ocorre a renovação celular. Além disso, durante o sono há maior produção de melatonina, que é um hormônio que também atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento da pele.

Fases do sono

É importante ter um sono de qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.

A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases do sono:

– Na primeira fase a pessoa está adormecendo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;

– O sono leve inicia sua segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem;

– Na terceira fase as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo;

– A quarta fase é quando o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta durante o dia;

– É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, armazenando as informações importantes que foram recebidas no dia.

Duração do sono

Para os adultos, a média recomendada gira em torno de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e as necessidades de desenvolvimento do corpo.

Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente; crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono por dia, e bebês de 12 a 16 horas por dia. No entanto, mais importante do que a quantidade é a qualidade do sono.

Por isso é importante ficar atento a tudo que interfere no seu sono e fazer os ajustes necessários, para que você tenha uma ótima noite de sono.

Riscos à saúde

A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares, alterações imunológicas, resfriados constantes e transtornos mentais.

Além disso, pode diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário, já que afeta hormônios relacionados ao humor e estresse.

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