A função do sono não é apenas descansar o corpo e a mente. Dormir também é fundamental para que nosso organismo mantenha o equilíbrio bioquímico, principalmente os processos de produção e liberação de hormônios.
É enquanto dormimos, por exemplo, que produzimos a melatonina, hormônio essencial na regulação do próprio sono e na reparação celular.
Dormir menos do que deveríamos ou dormir mal tem efeitos imediatos no nosso organismo, como falta de disposição, dificuldade de foco e concentração e menor retenção de informações. Além disso, a longo prazo, aumenta o risco de problemas como diabetes e AVC.
Confira os benefícios de uma boa noite de sono:
Durante o sono, o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, ajudando a diminuir o estresse. Além disso, devido à diminuição dos níveis dos hormônios relacionados com o estresse, é possível que os níveis de melatonina aumentem, promovendo uma boa noite de sono e relaxamento.
Quando se tem uma boa noite de sono, é possível ter mais disposição, mais energia e melhor humor durante o dia, justamente pelo fato dos níveis dos hormônios relacionados com o estresse estarem em menor quantidade no sangue.
Por outro lado, quando não se tem uma boa noite de sono, é comum que a pessoa tenha menos disposição no dia seguinte, além de ter alterações no humor e maior probabilidade de ter transtornos de humor a longo prazo, como depressão ou ansiedade, por exemplo.
O sono ajuda a regular os hormônios que estão relacionados com o controle do apetite, principalmente o hormônio leptina. Assim, quando se tem uma boa noite de sono, é possível aumentar os níveis de leptina, resultando na diminuição do apetite.
Dormir bem permite que o cérebro processe melhor as novas experiências e conhecimentos, melhorando a memória. Durante o sono, o cérebro processa e consolida as memórias do dia, por isso noites mal dormidas podem fazer com que as novas informações não fiquem armazenadas corretamente, prejudicando a memória.
Uma boa noite de sono ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, pois é durante o sono que ocorre a renovação celular. Além disso, durante o sono há maior produção de melatonina, que é um hormônio que também atua como antioxidante, combatendo os radicais livres e prevenindo o envelhecimento da pele.
É importante ter um sono de qualidade, para que você se sinta descansado ao acordar. Ter regularidade no horário de dormir também é um fator essencial para criar bons hábitos noturnos.
A quantidade de tempo em que se dorme pode favorecer o ciclo de sono completo do organismo, de acordo com as fases do sono:
– Na primeira fase a pessoa está adormecendo. Neste momento o cérebro está trabalhando de maneira irregular, o corpo relaxa e a respiração fica mais lenta;
– O sono leve inicia sua segunda fase, quando a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem;
– Na terceira fase as ondas cerebrais diminuem seu ritmo e a pessoa entra em sono profundo;
– A quarta fase é quando o organismo libera hormônios de crescimento, tecidos se recuperam e o corpo repõe a energia gasta durante o dia;
– É na quinta fase que a pessoa começa a sonhar. O cérebro acelera novamente seu funcionamento e realiza uma espécie de faxina na memória, armazenando as informações importantes que foram recebidas no dia.
Para os adultos, a média recomendada gira em torno de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções. Este número pode variar de acordo com a idade de cada pessoa e as necessidades de desenvolvimento do corpo.
Adolescentes precisam dormir cerca de 8 a 10 horas diariamente; crianças necessitam de 9 a 13 horas de sono por dia, e bebês de 12 a 16 horas por dia. No entanto, mais importante do que a quantidade é a qualidade do sono.
Por isso é importante ficar atento a tudo que interfere no seu sono e fazer os ajustes necessários, para que você tenha uma ótima noite de sono.
A falta de sono pode levar a vários problemas de saúde, como obesidade, diabetes, hipertensão e outras doenças cardiovasculares, alterações imunológicas, resfriados constantes e transtornos mentais.
Além disso, pode diminuir a expectativa de vida e influenciar no bem-estar diário, já que afeta hormônios relacionados ao humor e estresse.
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