Qual a melhor posição para a gestante dormir?

O conselho que as grávidas mais escutam durante a gestação é “aproveite para dormir”. Algo que elas até conseguem mesmo fazer nos primeiros meses, quando o excesso de hormônios circulando pelo corpo e o metabolismo mais lento aumentam a sonolência. Mas, conforme a barriga cresce, o cenário muda.

Um estudo da Faculdade Norte-Americana de Obstetrícia e Ginecologia, em Chicago, avaliou o sono de 189 gestantes e mostrou que os problemas na hora de dormir podem piorar com a evolução da gravidez. A causa seriam as mudanças físicas somadas à ansiedade.

Só que dormir é essencial para uma gestação tranquila. Esse período de descanso profundo garante a manutenção do organismo e sua capacidade de sustentar a gravidez.

Para ajudar as nossas futuras mamães, vamos explicar qual a melhor posição para as gestantes dormirem e porquê e trazer outras informações importantes sobre o assunto, para que você comece a ter uma noite de sono tranquila e relaxante. Vem com a gente!

Mudanças no corpo da gestante

A gestante tem todos os órgãos principais da cavidade abdominal realocados durante a gravidez: intestino, fígado, coração e, principalmente, o estômago. Estas mudanças são gradativas e lentas, mas ao final do 8º mês, os reflexos podem ser sentidos em toda a sua plenitude.

Com toda a realocação, um dos órgãos que mais sofre é o pulmão. O bebê cresce e junto com ele o útero, que empurra todos os outros órgãos já citados e que, por sua vez, comprimem o pulmão. Por isso, algumas mulheres grávidas podem ficar mais confortáveis em uma posição quase sentada para dormir. Assim, ameniza a falta de ar e todos os outros sintomas.

As posições e o que esperar em cada fase da gestação

Dormir de bruços

Dormir de bruços nos primeiros meses não é contraindicado e não oferece riscos para o bebê. Inclusive, você consegue manter-se dessa maneira até o quinto mês de gestação sem nenhum problema. Contudo, é importante conversar com o seu obstetra para saber se o seu caso em especial permite essa posição. Mulheres com gravidez mais delicadas e sobrepeso devem evitar essa posição já no início da gestação.

No primeiro mês pode ser que seja um pouco desconfortável dormir de barriga para baixo. Esse desconforto também retorna no final do quarto mês. A razão é a sensibilidade dos seios, que chega a incomodar bastante todas as grávidas.

Dormir de barriga para cima

A partir do quarto mês, essa é uma posição não muito bem vista por obstetras. O peso da barriga e do bebê pode comprimir a Veia Cava Inferior, que leva oxigenação e alimentos para o bebê através do fluxo sanguíneo.

Além disso, a sensação de mal-estar e falta de ar é bem comum nesta posição. Pode dizer então que de barriga para cima não é a melhor posição para a grávida dormir, principalmente no final da gestação.

Dormir do lado direito

Esta não é a melhor posição para a gestante dormir. Assim como a posição de barriga para cima, essa pode também comprimir a Veia Cava Inferir, podendo trazer mal-estar para a mãe e prejuízo para a oxigenação do bebê. Por isso, é uma posição para ser evitada, mas não completamente. As grávidas podem sim deitar do lado direito, mas não só dele.

Dormir do lado esquerdo: a melhor posição

Deitar do lado esquerdo é uma das melhores posições para a gestante dormir e foi, inclusive, motivo de um estudo publicado na revista científica The Journal of Physiology e idealizado pela Universidade de Auckland, na Nova Zelância.

Ao deitar o corpo do lado esquerdo, a grávida não comprime a Veia Cava Inferior. Isso permite uma quantidade de sangue oxigenado suficiente para a mãe e para o bebê. O sangue flui melhor pelo cordão umbilical e, com isso, os riscos de complicações diminuem, de fato.

Para evitar dores no corpo, o ideal é que a gestante se deite de lado e da forma mais reta possível, utilizando apoio no ombro e entre as pernas: pode ser abraçando um travesseiro ou almofada, e colocando outro entre os joelhos. Isso porque durante o sono, a tendência é que o corpo relaxe e o ombro e quadril “desabem”, fazendo com que a coluna fique torta.

Para dormir bem no primeiro trimestre da gestação

O BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono durante os primeiros meses. Como o corpo ainda não sofreu modificações físicas, basta escolher sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar.

Veja algumas dicas para te ajudar nesta fase:

• Como o corpo precisa se adaptar às mudanças, uma dica é: quando sentir sono, durma;

• Na hora de dormir, observe cuidados básicas, como quarto arejado, roupas de cama limpas, pijamas ou camisolas confortáveis, quarto escuro e silêncio. Tudo isso te ajudará a ter um sono tranquilo;

• Durma cedo e, de preferência, de 10 a 12 horas por noite;

• A ansiedade e o medo do que está por vir podem tirar seu sono. Uma boa maneira de lidar com as emoções é ficar bem informada sobre o assunto para ter mais segurança. Converse com o seu médico, com amigas que já passaram por isso, leia livros e sites especializados;

• Invista em exercícios físicos leves. Eles liberam substâncias que a farão relaxar na hora de dormir. Converse com o seu obstetra para que ele oriente quais as melhores atividades para as diferentes fases da gestação.

Para dormir bem no segundo trimestre da gestação

O momento é de equilíbrio. A sonolência excessiva desaparece (a produção de hormônios se estabiliza), a disposição volta e ainda é fácil acomodar a barriga na hora de dormir. Mas já é hora de algumas adaptações.

Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável. Veja outras dicas para dormir bem:

• Com a barriga crescendo, pode ser hora de comprar novos pijamas e camisolas. Ou dormir com camisetas extra-large. O importante é ficar confortável, sem nada apertando ou costuras incomodando a pele;

• Algumas gestantes sentem falta de ar com o aumento da barriga. É que o abdome e o útero crescidos podem comprimir a região do diafragma e dificultar a respiração, principalmente na posição horizontal. O ideal nessas horas é manter a calma, inspirando pelo nariz e expirando pela boca por, pelo menos, cinco minutos. Elevar a cabeceira da cama também pode ajudar;

• Nessa fase, até o fim da gestação, é comum a grávida ter crises de câimbras, principalmente à noite. Isso ocorre por mudanças na circulação e falta de minerais como cálcio e potássio. No momento da crise, estique a perna e massageie o local, relaxando, para que o desconforto passe. Para prevenir, aumente a quantidade de alimentos ricos em potássio e cálcio nas suas refeições, como banana e derivações do leite.

Para dormir bem no terceiro trimestre da gestação

Dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa fase. Além da ansiedade, já que o parto se aproxima, o novo formato e tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio.

Agora não tem mais jeito. De bruços você não consegue mais e, de barriga para cima, vai sentir falta de ar. A melhor posição para dormir será virada para o lado esquerdo.  Assim você não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para você quanto para o bebê. 

Experimente usar travesseiros extras na cama. Veja algumas dicas para dormir bem:

• Colocar um travesseiro a mais na cabeça – para algumas mulheres isso equilibra a posição do corpo na cama, além de ajudar na respiração;

• Colocar um travesseiro entre as pernas, para que o quadril fique mais encaixado;

• Apoiar um travesseiro embaixo da barriga para “segurá-la” durante o sono;

• Usar um travesseiro em formato de rolo para “abraçar” toda a lateral do corpo;

• Continue fazendo exercícios físicos adequados para esta fase da gestação;

• Caso tenha insônia, levante, tome um banho morno, leia um livro, escute uma música suave. Quando ficar sonolenta, volte para a cama;

• A dor nas costas pode tirar o seu sono. Ela ocorre porque, com o crescimento da barriga, seu centro de equilíbrio muda. As costas são projetadas para trás e o abdômen para a frente. Um banho morno, com a água escorrendo pelas costas, pode ajudar;

• Outro fator que vai tirar o seu sono é a vontade de fazer xixi. Como o útero está sob a bexiga e a comprime, as idas ao banheiro irão aumentar muito. Para ajudar, evite líquidos duas horas antes de dormir.

Confira outras dicas para dormir bem no nosso artigo: Dicas para dormir bem – o que fazer e o que evitar.

Qualidade do colchão

Uma dica importante é: veja se o seu colchão está dentro da validade, pois muitas vezes o desconforto, especialmente as dores nas costas, pode vir também da qualidade do colchão.

O colchão e o travesseiro têm prazo de validade. Saiba mais sobre esse assunto no nosso artigo: Você sabia que colchão e travesseiro têm validade?

A alimentação da gestante

Comer algo pesado antes de dormir interfere no sono. A grávida, que já tem vários outros fatores complicadores, deve tomar mais cuidado ainda com esse detalhe, especialmente no primeiro trimestre, quando o excesso de hormônios deixa o transporte da comida pelo sistema digestivo mais lento, causando enjoos.

O ideal é jantar mais cedo, por volta das 19 horas, e comer algo bem leve antes de dormir. Prefira jantares feitos com alimentos de fácil digestão, como peixe, salada, vegetais refogados, arroz, purê, macarrão com vegetais, batata assada e sopa sem creme de leite.

Evite frituras e molhos gordurosos – com creme de leite ou leite de coco, por exemplo – carnes, feijão e lentilha.

Uma dica é tomar uma xícara de chá de gengibre meia hora antes de deitar, pois alivia o enjoo.

É possível machucar o bebê enquanto dorme?

Há um mito que a mulher pode machucar o bebê enquanto dorme. Isso não é possível, se considerarmos apenas a posição. A sua barriga tem a proteção ideal para que você se movimente à vontade durante a noite e sem preocupação.

O que pode acontecer é o bebê se sentir mais acomodado de um jeito do que de outro. Nos meses mais avançados da gravidez, você perceberá que ele chutará bastante quando a posição estiver incômoda. Basta observar esses sinais e descobrir como dormir melhor.

Contudo, a posição para gestante dormir pode machucar o bebê se você sofrer acidentes, como cair da cama, por exemplo.