O conselho que as grávidas mais escutam durante a gestação é “aproveite para dormir”. Algo que elas até conseguem mesmo fazer nos primeiros meses, quando o excesso de hormônios circulando pelo corpo e o metabolismo mais lento aumentam a sonolência. Mas, conforme a barriga cresce, o cenário muda.
Um estudo da Faculdade Norte-Americana de Obstetrícia e Ginecologia, em Chicago, avaliou o sono de 189 gestantes e mostrou que os problemas na hora de dormir podem piorar com a evolução da gravidez. A causa seriam as mudanças físicas somadas à ansiedade.
Só que dormir é essencial para uma gestação tranquila. Esse período de descanso profundo garante a manutenção do organismo e sua capacidade de sustentar a gravidez.
Para ajudar as nossas futuras mamães, vamos explicar qual a melhor posição para as gestantes dormirem e porquê e trazer outras informações importantes sobre o assunto, para que você comece a ter uma noite de sono tranquila e relaxante. Vem com a gente!
A gestante tem todos os órgãos principais da cavidade abdominal realocados durante a gravidez: intestino, fígado, coração e, principalmente, o estômago. Estas mudanças são gradativas e lentas, mas ao final do 8º mês, os reflexos podem ser sentidos em toda a sua plenitude.
Com toda a realocação, um dos órgãos que mais sofre é o pulmão. O bebê cresce e junto com ele o útero, que empurra todos os outros órgãos já citados e que, por sua vez, comprimem o pulmão. Por isso, algumas mulheres grávidas podem ficar mais confortáveis em uma posição quase sentada para dormir. Assim, ameniza a falta de ar e todos os outros sintomas.
Dormir de bruços nos primeiros meses não é contraindicado e não oferece riscos para o bebê. Inclusive, você consegue manter-se dessa maneira até o quinto mês de gestação sem nenhum problema. Contudo, é importante conversar com o seu obstetra para saber se o seu caso em especial permite essa posição. Mulheres com gravidez mais delicadas e sobrepeso devem evitar essa posição já no início da gestação.
No primeiro mês pode ser que seja um pouco desconfortável dormir de barriga para baixo. Esse desconforto também retorna no final do quarto mês. A razão é a sensibilidade dos seios, que chega a incomodar bastante todas as grávidas.
A partir do quarto mês, essa é uma posição não muito bem vista por obstetras. O peso da barriga e do bebê pode comprimir a Veia Cava Inferior, que leva oxigenação e alimentos para o bebê através do fluxo sanguíneo.
Além disso, a sensação de mal-estar e falta de ar é bem comum nesta posição. Pode dizer então que de barriga para cima não é a melhor posição para a grávida dormir, principalmente no final da gestação.
Esta não é a melhor posição para a gestante dormir. Assim como a posição de barriga para cima, essa pode também comprimir a Veia Cava Inferir, podendo trazer mal-estar para a mãe e prejuízo para a oxigenação do bebê. Por isso, é uma posição para ser evitada, mas não completamente. As grávidas podem sim deitar do lado direito, mas não só dele.
Deitar do lado esquerdo é uma das melhores posições para a gestante dormir e foi, inclusive, motivo de um estudo publicado na revista científica The Journal of Physiology e idealizado pela Universidade de Auckland, na Nova Zelância.
Ao deitar o corpo do lado esquerdo, a grávida não comprime a Veia Cava Inferior. Isso permite uma quantidade de sangue oxigenado suficiente para a mãe e para o bebê. O sangue flui melhor pelo cordão umbilical e, com isso, os riscos de complicações diminuem, de fato.
Para evitar dores no corpo, o ideal é que a gestante se deite de lado e da forma mais reta possível, utilizando apoio no ombro e entre as pernas: pode ser abraçando um travesseiro ou almofada, e colocando outro entre os joelhos. Isso porque durante o sono, a tendência é que o corpo relaxe e o ombro e quadril “desabem”, fazendo com que a coluna fique torta.
O BHCG e outros hormônios que dão suporte para a gestação deixam a grávida com bastante sono durante os primeiros meses. Como o corpo ainda não sofreu modificações físicas, basta escolher sua posição preferida na cama, fechar os olhos e sonhar.
Veja algumas dicas para te ajudar nesta fase:
O momento é de equilíbrio. A sonolência excessiva desaparece (a produção de hormônios se estabiliza), a disposição volta e ainda é fácil acomodar a barriga na hora de dormir. Mas já é hora de algumas adaptações.
Até mais ou menos a 20ª semana, dependendo do crescimento de sua barriga, é possível continuar dormindo em sua posição preferida. Depois disso, a posição de lado é a mais confortável. Veja outras dicas para dormir bem:
Dormir não será a tarefa mais fácil, apesar do cansaço característico dessa fase. Além da ansiedade, já que o parto se aproxima, o novo formato e tamanho do corpo não ajudam na hora de relaxar na cama. Encontrar uma boa posição para dormir é um desafio.
Agora não tem mais jeito. De bruços você não consegue mais e, de barriga para cima, vai sentir falta de ar. A melhor posição para dormir será virada para o lado esquerdo. Assim você não comprime a veia cava e garante uma boa circulação e oxigenação tanto para você quanto para o bebê.
Experimente usar travesseiros extras na cama. Veja algumas dicas para dormir bem:
Confira outras dicas para dormir bem no nosso artigo: Dicas para dormir bem – o que fazer e o que evitar.
Uma dica importante é: veja se o seu colchão está dentro da validade, pois muitas vezes o desconforto, especialmente as dores nas costas, pode vir também da qualidade do colchão.
O colchão e o travesseiro têm prazo de validade. Saiba mais sobre esse assunto no nosso artigo: Você sabia que colchão e travesseiro têm validade?
Comer algo pesado antes de dormir interfere no sono. A grávida, que já tem vários outros fatores complicadores, deve tomar mais cuidado ainda com esse detalhe, especialmente no primeiro trimestre, quando o excesso de hormônios deixa o transporte da comida pelo sistema digestivo mais lento, causando enjoos.
O ideal é jantar mais cedo, por volta das 19 horas, e comer algo bem leve antes de dormir. Prefira jantares feitos com alimentos de fácil digestão, como peixe, salada, vegetais refogados, arroz, purê, macarrão com vegetais, batata assada e sopa sem creme de leite.
Evite frituras e molhos gordurosos – com creme de leite ou leite de coco, por exemplo – carnes, feijão e lentilha.
Uma dica é tomar uma xícara de chá de gengibre meia hora antes de deitar, pois alivia o enjoo.
Há um mito que a mulher pode machucar o bebê enquanto dorme. Isso não é possível, se considerarmos apenas a posição. A sua barriga tem a proteção ideal para que você se movimente à vontade durante a noite e sem preocupação.
O que pode acontecer é o bebê se sentir mais acomodado de um jeito do que de outro. Nos meses mais avançados da gravidez, você perceberá que ele chutará bastante quando a posição estiver incômoda. Basta observar esses sinais e descobrir como dormir melhor.
Contudo, a posição para gestante dormir pode machucar o bebê se você sofrer acidentes, como cair da cama, por exemplo.
