Dormir bem envolve uma série de fatores. Mais do que dormir 8 horas por noite, há outros indicativos de uma boa noite de sono. Porém, é difícil saber o que fazer quando existem tantos mitos e verdades sobre o assunto.
Ficar na cama até mais tarde ajuda a recuperar o sono perdido? Cochilar durante o dia prejudica o sono? Tomar banho quente ajuda a dormir? Confira alguns mitos e verdades sobre o assunto e siga as boas dicas para dormir bem.
É preciso dormir pelo menos 7 horas por noite – MITO
As pessoas não são iguais com relação às necessidades de sono. Mesmo que a maioria da população durma entre 7 e 8 horas por noite, as necessidades são individuais e fazem parte dos genes e rotina de cada um. Enquanto alguns precisam de 9 horas para estarem em forma, outros se contentam com apenas 5 horas.
Para saber mais sobre esse assunto, confira o nosso artigo: Quantas horas eu preciso dormir? Depende da sua idade
Tomar banho quente ou ler estimula o sono – VERDADE
A leitura, se feita em horários mais propícios ao sono, como após o almoço e à noite, é uma atividade passiva e que favorece a sonolência. O banho não muito quente relaxa e também ajuda a dormir.
Na realidade, toda atividade relaxante é benéfica para nos fazer cair no sono. Música calma, leitura, ioga, chás. Você escolhe seu pequeno ritual para relaxar completamente cerca de 30 minutos antes de deitar-se.
Os idosos dormem menos – MITO
As pessoas não dormem menos ao longo dos anos, dormem sem qualidade. O sono dos idosos é mais fragmentado e menos profundo. As fases do sono se tornam mais curtas, fazendo com que o indivíduo não só acorde mais durante a noite como também fracione o descanso. Na terceira idade é natural uma redução do sono noturno e aumento da necessidade dos cochilos no período da tarde.
Em dias chuvosos e frios temos mais sono – VERDADE
A quantidade de luz influencia na produção do hormônio do sono, a melatonina. Em dias chuvosos, ficamos mais sonolentos pela baixa quantidade de luz. O frio é outro fator que tem influência nesse processo. Dormimos quando nossa temperatura cai, por isso é mais fácil dormir no inverno do que no verão.
Cochilar durante o dia prejudica o sono da noite – MITO
Cochilos de menos de uma hora depois do almoço ou à tarde são suficientes para descansar sem atrapalhar o sono noturno. No caso das pessoas que sofrem com insônia, os cochilos podem piorar a situação noturna.
Quem dorme pouco, engorda – VERDADE
Durante o sono, produzimos dois hormônios: leptina e grelina. A privação de sono reduz a liberação de leptina, hormônio da saciedade, e libera mais grelina, hormônio da fome.
O sono pode ser recuperado no final de semana – MITO
Se você não dormiu durante a noite, o ideal é pagar o quanto antes essas horas. O que foi perdido deve ser recuperado no máximo em 24 horas e, mesmo assim, não será 100% reparador. O sono não é cumulativo. Portanto, dormir bastante nos finais de semana não minimiza os prejuízos causados pelas noites mal dormidas.
Ingerir bebidas alcoólicas ajuda a dormir bem – MITO
Embora o álcool demonstre um efeito de sonolência num primeiro momento, trata-se de uma sensação falsa provocada pelo início da embriaguez. As bebidas alcoólicas são, na verdade, estimulantes e o consumo de cervejas, vinhos, uísque, vodka e das demais bebidas alcoólicas torna o sono instável e aumenta a frequência de despertares noturnos para ir ao banheiro, prejudicando a qualidade do sono.
Chá mate prejudica o sono – VERDADE
O chá mate, assim como o café, energéticos e refrigerantes, possui cafeína. Essa substância, quando ingerida em grandes quantidades, nos deixa em estado de alerta. Por isso, você pode até dormir, mas terá um sono agitado. O melhor é optar por um leite quente ou chás de camomila, erva cidreira e outras bebidas relaxantes.
A nicotina retarda o sono – VERDADE
A nicotina é um estimulante que retarda o sono, aumenta os despertares noturnos e torna o sono mais leve. O mesmo vale para a síndrome da falta de nicotina provocada pela abstinência noturna. Os distúrbios do sono são 4 vezes mais frequentes em fumantes.
O ronco prejudica o sono – VERDADE
O ronco é a vibração das vias aéreas (nariz e garganta) em decorrência de uma dificuldade da passagem de ar. Muitas vezes, ele provoca “quebras” frequentes e breves do sono, levando à sonolência diurna.
O cérebro descansa durante o sono – MITO
Esse é o momento em que todo o corpo trabalha para manter as funções naturais, ou seja, a cada fase do sono uma parte do corpo trabalha mais do que a outra. O sono é neurologicamente agitado, dividido em algumas etapas que se sucedem e se repetem durante a noite.
Dormir ajuda as crianças a crescerem – VERDADE
Mas dentro dos limites necessários recomendado para cada idade. Isso ocorre porque o pico do hormônio do crescimento é noturno. Se não há um bom sono, a criança pode ter a sua estatura afetada.
O sono facilita a memorização – VERDADE
O sono ajuda a assimilar as informações acumuladas ao longo do dia. Quando você dorme, os neurônios continuam em plena ação para selecionar, classificar, em resumo, para facilitar o processo de memorização. Esta é a razão pela qual aconselha-se aos estudantes de relerem suas anotações antes de dormir e de não encurtar suas noites de sono, de tal forma que o cérebro tenha todo o tempo necessário para assimilar essas informações.