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Qual a melhor posição para dormir?
Dormir é a maneira que o corpo encontra para recuperar as energias de um dia cansativo. Então você se deita na cama e acredita que ao acordar estará renovado para mais um dia. O problema é quando isso não acontece e, ao invés de acordar descansado, você acorda mais cansado ainda e com dores no corpo.
Dormir deveria ser revigorante, mas existem muitos fatores que influenciam no seu sono e um deles é a posição que você dorme. Existe uma posição ideal recomendada por médicos, mas cada pessoa precisa encontrar a sua posição ideal levando aspectos individuais em conta, como, por exemplo, se a pessoa sofre com dores nas costas, dormir de barriga para baixo pode agravar o incômodo.
Um noite de sono dura, em média, de 6 a 8 horas. Por isso, é importante que durante esse período de descanso as articulações, especialmente da coluna, não sejam sobrecarregadas. Além disso, enquanto dormimos, nosso corpo passa por vários processos, como a ativação da memória, aumento da função renal e a regeneração de vários tecidos. Pessoas que não dormem bem estão sujeitas a problemas como fadiga crônica, dores e até mesmo obesidade.
Dormir de lado
A posição mais recomendada por ortopedistas é dormir de lado com o travesseiro apoiado na cabeça de modo que quem observa a pessoa deitada vê a cabeça alinhada com o resto da coluna. Não pode ser muito alto e nem muito baixo. De preferência com um travesseiro entre os joelhos.
Além disso, dormir de lado influencia no refluxo e diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. É a melhor escolha para quem tem apneia do sono.
Existe um lado certo?
De acordo com a ciência, sim. Dormir para o lado esquerdo traz mais benefícios para o corpo. Essa posição favorece a drenagem linfática do sistema nervoso central, ajuda a manter constante o volume e a pressão sanguínea do corpo, melhora o sistema imunológico e facilita a digestão, já que estômago e intestinos grosso e delgado estão ligeiramente inclinados à esquerda. Deitar-se sobre esse lado faz com que os alimentos passem por esses órgãos mais facilmente.
No caso das gestantes, especialmente com o crescimento do bebê, o mais indicado é que a mulher também durma para o lado esquerdo. Isso, além de melhorar a circulação, impede que o feto e o útero sejam pressionados contra o fígado, que está do lado direito.
Dormir de barriga para baixo
A posição de bruços é a menos aconselhada por médicos e especialistas, pois o pescoço e a coluna não ficam em uma posição neutra e isso pode sobrecarregar a musculatura dessas duas regiões e causar dores.
Se não conseguir quebrar o hábito de dormir nessa posição, procure dormir sem travesseiro ou com um baixo e bem macio.
Dormir de barriga para cima
Se você já sofre com dores na lombar, essa posição pode agravar as dores na região.
Mas se essa é a sua posição preferida, escolha um travesseiro mais baixo, assim a sua cabeça, pescoço e coluna criam alinhamento da coluna cervical, sendo menos provável que você sinta dores no pescoço. Melhor assim se for usado um pequeno travesseiro ou rolinho em baixo dos joelhos. Isso ajuda a alinhar os quadris.
Posição confortável
Cada pessoa está habituada a dormir de um jeito e não é problemático tentar outras posições, desde que se sinta confortável. Variar as posições durante a noite também é uma boa possibilidade de acordar mais descansado e sem dor na coluna ou no pescoço, no entanto sempre que se sentir desconfortável deve mudar de posição, mas sempre tendo o cuidado de manter a coluna bem apoiada durante toda a noite, ou pelo menos, na maior parte da madrugada.
O que evitar durante a noite
Pessoas com problemas em um joelho, anca ou ombro devem evitar dormir para o lado da lesão. Para evitar dormir para esse lado inconscientemente, pode-se colocar uma almofada do lado da lesão, para dificultar a mudança de posição, ou colocar um objeto no bolso do pijama, como uma bolinha, por exemplo, do lado onde se localiza a lesão.
Além disso, nunca durma sentado em uma cadeira ou deitado no sofá, porque torna-se difícil dormir em uma posição correta.
Outros fatores
Existem diversos fatores que podem influenciar no seu sono, além da posição que você dorme. Um deles é o seu colchão e travesseiro, que precisam ser os ideais para o biotipo do seu corpo. A validade do colchão e travesseiro também influenciam na qualidade do sono.
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